El reflejo del estado de ánimo de los padres en los niños

El otro día hablaba con una psicóloga amiga que está trabajando con inmigrantes y me comentó de un caso de un niño que está en pleno proceso de migración. Mientras me iba contando que el niño de 9 años se sentía triste, pensé inmediatamente en mi propio proceso de migración y en el de aquellas personas que traté o conocí a lo largo de estos años.

Los niños y los adultos tienen diferentes maneras de enfrentarse a este proceso de duelo, pero hay una cosa que sin duda es clave  en el de los niños: sus padres. Cuando en una familia los padres deciden ir a vivir y trabajar a otro país, es importante que sepan transmitir a sus hijos porqué lo hacen y como se sienten al respecto. Y esto me llevaba otra vez a pensar en un caso de un niño cuya madre estaban tan deprimida por haberse ido de sus paíse de origen, que no era capaz de ver cuánto afectaba eso a su hijo. Se trataba de un niño británico que había ido a vivir a España porque su padre había sido trasladado allí. El ya tenía la dificultad del idioma, pues nunca antes había aprendido español. Sin embargo esa no era la gran causa de su tristeza, sino que día tras día veía como su madre lloraba, echaba de menos el Reino Unido y se quejaba de lo que tenía a su alrededor. Evidentemente el niño se sentía triste y desprotegido porque su madre estaba transmitiéndole que ella no se sentía a gusto en ese sitio.

Los niños son el reflejo de las emociones de sus padres, y su madre no estaba ayudando a que este inglesito se sintiera cómodo y feliz en España. Esto me lleva a recordar la película “La vida es bella” en la que el padre pone todos sus esfuerzos para que su hijo no tenga una experiencia traumática en el campo de concentración. Los niños confían plenamente en sus padres, y si los ven seguros y decididos se sentirán seguros y protegidos. Por el contrario si uno de los padres se muestra muy negativo con el cambio, con un estado de ánimo triste y sin fuerzas para llevar a cabo ese gran proyecto que la familia ha empezado, el niño se sentirá doblemente triste. Por un lado experimentará la tristeza del propio proceso de duelo al dejar su país, su colegio, sus amigos, sus abuelos, su ciudad natal … y por otro lado se sentirá triste porque su madre lo está, y por ende no le presta la misma atención que antes, no le da tantos abrazos como hace un tiempo,  no se interesa tanto por él como hacía antes, no se sienta a contarle un cuento por la noche como solía hacer y en definitiva no está ejerciendo el mismo papel que cuando estaba en su país de origen. El niño puede hasta enfadarse con el país de acogida porque “ha cambiado a su mami”.

Por todo ello en este artículo quería escribir la importancia de los padres en el proceso de migración de los niños. Los hijos necesitan ver que el “equipo de padres” está unido en ese proyecto, que lo enfrentan con fuerza y entusiasmo, que pueden acudir a ellos si se sienten tristes o con dudas, que los padres van a estar ahí dispuestos a escucharlos en sus días difíciles y que a su vez van a ayudarles a ver lo positivo del país de acogida.

Animo a todos los padres que están pasando por este momento a que consideren la gran influencia que tienen en el estado de ánimo de sus hijos y de la necesidad de estabilidad y seguridad que requieren los niños en este gran cambio. Esto no significa que los padres no puedan sentir nostalgia o tristeza en algún momento, claro que pueden experimentarla, pero no las 24 horas del día durante un tiempo prolongado.

Espero que les haya servido!
Hasta la próxima! Auf wiedersehen!

La toma de decisiones: lo racional frente a la intuición

Como algunos habrán leído en mi página de facebook "Psicóloga & Coach - Bárbara Belenky M.A - he estado leyendo e informándome de cómo actúa la intuición en nuestras vidas. Por eso hoy me gustaría hablar de la importancia de la toma de decisiones, y de la influencia de lo racional y de la intuición en ella. Pues este artículo va dedicado a ello. 

Hay dos maneras muy conocidas de tomar una decisión. Una de ellas es la que muestra la foto que he puesto aquí: pros y contras. Se trata de hacer un listado de los pros y los contras que encontramos sobre la decisión que queremos tomar. Se ponen normalmente en orden de importancia y de peso, y luego se calcula cual es la mejor opción. Si hay más contras que pros, está claro que se decide no hacer lo que se había propuesto, y si hay más pros que contras suele tomarse la decisión. Este proceso tan simple se recomienda muchas veces en las terapias conductuales-cognitivas. Como profesional, creo que puede ser útil pero sólo en algunos casos, quizás en demasiados pocos, y por eso yo no lo utilizo mucho ni en mi vida persona, ni en consulta. 

La otra manera probablemente mucho menos racional, es la de seguir la intuición. Y aqui no me quiero poner mística, porque tampoco se trata de ello. Sin embargo, he comprobado en mi experiencia y en las personas que vienen a consulta, que dejarse llevar por la intuición los guió muchas veces a la mejor opción. ¿Y cómo se hace eso? No se trata de hacer una lista de un sinfin de pros y contras, sino de buscar una razón de peso por la que si tomarías esa decisión y por otro lado, buscar una razón de peso por la que crees que no es conveniente tomarla. Una vez encontradas estas dos razones (y sólo dos! ... los que habéis visto el video que compartí, sabréis porque!) tendréis que elegir cual es de más peso para vosotros. Casi siempre, la primera razón que se nos ocurre para el sí, es la de  más peso. Generalmente es recomendable también conectar con aquello que nos hace sentir una razón y la otra. Muchas veces es importante que hagamos caso a lo que nuestro cuerpo y nuestras sensaciones nos dicen respecto a ambas razones. 

Aqui os pondré un ejemplo: Uno de mis pacientes llevaba mucho tiempo pensando en dejar su trabajo, pues no se sentía valorado ni reconocido en su empresa. Trabajaba muchas horas, incluso se quedaba por las noches haciendo horas extras, pero cuando su jefe veía el proyecto decidía cambiarlo a última hora antes de la reunión con los clientes. El seguía día tras día trabajando, a pesar de que no se sentía contento ni valorado. En su listado de pros y contras, había muchos pros para quedarse y sólo uno para renunciar. En los pros estaba: ganar un buen sueldo, conseguir más experiencia en su campo, llevarse bien con sus iguales, hacer lo que le gusta. Y en los contras sólo estaba: no sentirse valorado por su jefe. Según el modo racional, le convendría quedarse en ese trabajo. Sin embargo el no sentirse valorado llevaba a otras consecuencias más graves: problemas de salud, bajo estado de ánimo, inseguridad a la hora de presentar proyectos. Al final un día llegó a consulta y me dijo que había decidido dejarse llevar por lo que su cuerpo le decía y dejar ese trabajo, porque no sentirse valorado le estaba afectando no sólo a la hora de presentar proyectos sino también en su vida personal, con su pareja, pues siempre estaba de mal humor, irritable y triste. Si en vez de haber hecho esta lista de pros y contras, hubiese dejado la razón a un lado y se hubiese guiado por como se sentía y la repercusión que eso tenía en su vida .... se hubiese ahorrado mucho tiempo de malestar. La intuición es esa vocecita que nos dice que es lo mejor para uno, a pesar de que pueda parecer arriesgado o que racionalmente no sea lo más "correcto". Mi paciente se sientió muy aliviado al reunciar, y se puso en marcha con proyectos que había dejado de lado hace tiempo. Después de un tiempo se sentía con tanta energía que empezó a vender su proyecto y actualmente está más tranquilo, más en consonancia consigo mismo, sin problemas de salud y en general mucho mejor.

Este es sólo un ejemplo, pero hay muchos otros. A veces seguir la intuición puede parecer arriesgado, o poco racional, sin embargo tenemos que escucharla porque muchas veces tiene en cuenta otros factores que son inconscientes y de los que no nos damos cuenta! Asi que a escuchar lo que nuestra intuición nos recomienda. 

Bueno lectores! Me encantaría que alguno compartiera su experiencia y nos contara algun ejemplo en que siguió a su intuición y le funcionó !

Hasta la próxima! Auf wiedersehen !

Buscando trabajo en Austria..

Uno de los objetivos que tiene un inmigrante a la hora de vivir en Austria, es conseguir un trabajo. Da igual qué motivo lo trajo a este país, si fue por búsqueda de nuevas aventuras, si fue por el amor de su vida o si fue por la búsqueda de unas mejores condiciones de vida … tarde o temprano la persona busca un trabajo en el lugar en el que vive. En cada país hay un método de buscar trabajo diferente, algunas cosas son universales, pero otras son más habituales en unos sitios que en otros. Por eso aquí quiero hablar de las dificultades a las que puede enfrentarse un inmigrante en esta situación y de lo que puede ser de utilidad.

Al principio si no se tiene un buen nivel de alemán o del idioma en el país en el que se esté, se tiende a buscar trabajos que no necesiten de mucho vocabulario o en los que hablar no sea quizás tan necesario. Incluso se puede encontrar lugares en los que busquen personas que hablen otros idiomas, como en hoteles en temporadas altas o en bares con especialidades típicas de otros lugares, por ejemplo los bares irlandeses o bares de tapas españolas. Este primera búsqueda de empleo se encuentra fácilmente en páginas de grupos de facebook, como “Trabajo de y para españoles en Austria y Baviera” o bien a través de anuncios que aparecen en páginas como karrier.at u otras más específicas de ciertos hoteles. Si bien supone un reto empezar a trabajar en un ambiente nuevo y en un idioma distinto, al final se consigue y la persona puede empezar a tener una rutina.

Según pasa el tiempo, y cuanto más consciente es la persona de que quiere quedarse en el país elegido un tiempo largo y no sólo de forma temporal, el trabajo que en principio ayudó a adaptarse y a recibir un sueldo, comienza a desgastar a la persona. En especial si el inmigrante está preparado, ha estudiado una carrera o está cualificado para otro tipo de trabajos. Es en este momento cuando la persona empieza a buscar de lo que estudió y dónde yo personalmente quiero contar algunos pasos que en España no son tan corrientes. Está claro que todo depende de la profesión, y no será igual un ingeniero que un médico o que una enfermera. Bueno pues ahí van los consejos escuchados por austríacos cercanos:

• Primero y principal tienes que tener los títulos de lo que hayas estudiado convalidados. Esto es más necesario para todas aquellas profesiones que tratan con personas, por ejemplo: maestros, médicos, enfermeros, psicólogos, psicopedagogos, trabajadores sociales o profesores de educación secundaria entre otros. Para los de carreras técnicas como las ingenierías, la arquitectura,  u otras carreras como economía, o ADE si está convalidado el título es un punto a favor, pero si no lo está tampoco es un problema.
• El nivel del idioma es también importante. Intentar buscar trabajo con menos de un B2 es una tarea difícil. Nuevamente para unas carreras más que para otras, pero aún así, para las técnicas igualmente necesitarás reunirte con tus colegas de trabajo, hacer reuniones con tus jefes, mandar correos electrónicos y todo ello requiere de un buen nivel de alemán. Si tienes algún título que demuestre tu nivel, te ayudará, pero al final lo que vale es que realmente sepas expresarte y eso se verá en la entrevista, así que otro consejo: no mientras sobre tu nivel de alemán!
• La carta de presentación es sin duda una importante herramienta a la hora de conseguir una entrevista de trabajo. En otros países también es así, sin embargo aquí es de suma importancia y debe estar perfectamente escrita en Hochdeutsch y ser extremadamente formal. Además es muy importante que la firmes, para que le dé el toque personal.
• En las profesiones en que se trata a personas (médicos, enfermeros, psicólogos, etc) el procedimiento para conseguir una entrevista es algo que a mi personalmente me sorprendió. Debes fotocopiar todos tus títulos (carrera y también de idiomas), su traducción al alemán y la convalidación y enviarlo a los sitios elegidos  junto con la carta de presentación y el CV. Se hace a través de correo ordinario, especialmente en hospitales e institutos o colegios.  Considero que es trabajoso pero que como el personal de recursos humanos lo recibe en mano, es más fácil que no se olvide de tu carta porque esta en papel. Además como los austríacos no se fían de lo que pones en el CV, por ello te piden que envíes las fotocopias de los títulos. Es la manera que tienen de asegurarse que es real.
• Cuando consigues la entrevista (FELICIDADES!) prepárate lo mejor que puedas. Busca en páginas que estén en alemán como son las entrevistas en los países de habla alemana. La diferencia cultural puede hacer que si no te la preparas,  no consigas el puesto. Yo misma me he dado cuenta de muchos fallos y costumbres que tengo por ser argentina y haber vivido en España, y que aquí me pudieron perjudicar en alguna entrevista. Para poner un ejemplo, los argentinos hablamos mucho y somos bastante cercanos, incluso en las entrevistas. Algunas veces pueden salir temas de la vida personal para que el entrevistador conozca más la vida del posible candidato. Sin embargo aquí en Austria es importante que te presentes de una forma escueta y que cuentes los puntos más significativos de tu carrera profesional. No hace falta que hables y expliques dónde has vivido o en que lugar has hecho las prácticas, ellos quieren que seas conciso y a la vez que informes de lo relevante.
• Como último consejo personal en cuanto a la preparación de la entrevista, puedes en un cuaderno escribir todas las preguntas que crees que podrían hacerte en la entrevista, según tu tipo de profesión. Y luego escribir más o menos las respuestas (pero en alemán!). No se trata de aprenderte las respuestas, porque eso se notaría y te perjudicaría. Se trata de que al escribirlo está ás interiorizado y más pensado. Además al hacerlo en alemán puedes darte cuenta de qué vocabulario te falta – en caso de que haya tecnicismo – y aprenderlo antes de la entrevista.

Bueno lectores ¡ Ha sido un post largo … pero creo que merecía la pena explicar con detalle algunos tipps que pueden servir e la búsqueda de trabajo profesional! Mucha suerte!

Auf wiedersehen! Hasta la próxima!

Reponiendo energías!

Cuando una persona se va a vivir a otro país, llega con un número grande de expectativas y con una cantidad también grande de energía. Probablemente el inmigrante haya leído varios blogs para saber la situación del país al que va, como conseguir un trabajo, si no hablar el idioma es una gran desventaja o cuáles son los requisitos para poder trabajar allí. Está claro que cada inmigrante es diferente, pero los que yo pude conocer en consulta y los que he conocido como amigos, cumplen estas dos cualidades: grandes expectativas y gran cantidad de energía.

A medida que pasa el tiempo la persona se va encontrando con obstáculos e impedimentos que hacen que esa energía vaya reduciéndose. Dificultades para convalidar títulos, la barrera del idioma, la dificultad de progresar rápidamente, el recibir varios “NO” en respuesta a solicitudes de trabajo, el estar en un trabajo poco satisfactorio debido a la necesidad del dinero, y así muchos otros ejemplos. Sin embargo tienen expectativas de que todo va a ir a mejor en algún momento y que ese momento está a la vuelta de la esquina. Asi que siguen con la rutina, encendiendo cada día la maquinaria del positivismo hasta que una mañana quieren encender ese motor que es nuestro cuerpo y de pronto se dan cuenta de que han forzado mucho su motor y que no tienen más energía dentro o que queda muy poca. ¿Y cómo se dan cuenta? No está de más decir, que cada maquinaria es distinta, cada persona tiene un aguante diferente pero en general el cuerpo avisa de alguna forma. Ya sea con cansancio extremo, con irritabilidad frecuente, con mal humor, con falta de motivación  por seguir luchando contra esa pared invisible que hace que todo proceso sea lento inexorablemente.  El cuerpo es sabio y por suerte sabe decirte cuando lo has forzado demasiado. Cuando una de estas personas llega a mi consulta y me comenta todo esto a mí me gusta poner este ejemplo:

“Imagínate que fueras un ciclista profesional. No sólo usas tu bici para ir de un lado para otro en tu ciudad sino que además vas por las montañas y sierras con ella y sueles subir hasta la cima. Durante un buen tiempo te entrenas para subir una montaña muy muy alta y un día decides aventurarte  a ella. Vas con tu bici, estás casi llegando al final pero te das cuenta que no puedes más, que te duelen mucho las piernas y la espalda, que estás sediento y sólo queda agua en tu mochila, que necesitas descansar, que tu cuerpo te lo está pidiendo. ¿Qué haces? sigues adelante o paras? Casi siempre ellos responden que pararían. Que se tomarían unos minutos de descanso, beberían agua e incluso comerían alguna barrita energética para poder seguir con más fuerza, en definitiva con más energía. Pues bien, esto es lo que yo les pido a esas personas que de repente se dan cuenta que su energía ha desaparecido. Que no se desesperen porque no pueden seguir adelante, sino que busquen la manera de recuperar esa energía perdida para poder seguir en aquello que se propusieron. Parar a reponer energías no hace a nadie más débil o más lento en su camino, lo hace más sabio pues sabe escuchar lo que le pide su cuerpo. Exigirse sobremanera, con estrés por ejemplo, o con positivismo excesivo hace que perdamos toda la fuerza que teníamos almacenada y estemos más irritables y tristes”

Cada persona puede recuperar la energía de diferente manera. Hay gente que necesita desahogarse y expresar su malestar con algún familiar o amigo, y si esto no basta trabajar las emociones con un terapeuta. Hay otras personas que deciden realmente hacer una pausa, dejar su trabajo, buscar una alternativa, intentar mimarse a si mismos. Buscar lo nos hace felices es una manera de recuperar esas energías. A veces pasamos tanto tiempo haciendo lo que no nos gusta que olvidamos lo que realmente disfrutamos. Asi que  nuevamente aquí van algunos consejos que yo llamo "Permítete"

• Permítete ser egoísta y piensa en lo que quieres conseguir y a dónde quieres llegar. Para cosneguirlo primero tienes que saber el objetivo.  
• Permítete descansar un día en casa y dedicarlo sólo a tu persona: con un baño relajante, con buena música y buena comida. Quizás con más tiempo dando vueltas en la cama o leyendo un libro que hace tiempo querías empezar.
• Permítete equivocarte y ver lo positivo del error. Fallar nos permite aprender, y aprendemos mejor cuando nos equivocamos, porque queda grabado más intensamente. Equivocarse forma parte de la experiencia sólo hay que aceptarla para poder seguir adelante.
• Permítete llorar si te sientes triste. No hay nada más doloroso que guardar el llanto dentro de sí. Luego ya puedes decidir si prefieres hacerlo solo o con algún familiar o amigo. Sin embargo, un psicólogo que ayudó en mi formación siempre decía en terapia: llorar acompañado siempre alivia la pena.
• Permítete expresarte como más te gusta, a través del arte, de la narración, de la música. Liberar lo que sentimos, no sólo el llanto, hace que estemos en equilibrio con nosotros mismos.

Bueno lectores! Espero que estos consejos hagan que la vuelta a la rutina sea más llevadera y sobre todo más feliz!

Hasta la próxima! Auf wiedersehen!

Adaptarse a un país sin olvidarse del clima

Siempre había escuchado a amigos decir que cuando se habían ido a vivir a Londres, una de las cosas que más habían notado era el cambio de las temperaturas y sobre todo el exceso de lluvia y la falta de sol. Incluso uno de mis profesores favoritos de la facultad nos había explicado la relación entre cielo cubierto de nubes y la electroquímica del cerebro, pero no sólo en teoría, sino también nos había contado que él mismo hizo unas prácticas en un hospital de Londres y que el clima le había afectado de tal manera que había decidido volverse. Bueno, y ¿porqué cuento yo todo esto? Pues porque cuando vine a vivir a Austria no me imaginé que de pronto dejaría de ver el sol durante todo el verano ni tampoco me imaginé cuánto esto podía afectarme a mi y a la gente de mi alrededor. Por eso pensé escribir hoy sobre este tema.

En general, las personas hispanohablantes vienen de países cálidos y están/estamos acostumbrados a ver el sol casi todos los días del año. Cuando llegas a Austria, sobre todo en invierno, esperas que no salga mucho el sol … pero cuando de pronto es verano y llueve todos los días empiezas a darte cuenta de cuanta falta le hace a tu cuerpo y a tu estado de ánimo unos rayitos de sol. Para empezar te notas más pálido que de costumbre porque al no haber estado expuesto al sol durante el invierno es como si tu piel se hubiera aclarado, tu pelo por su parte se oscurece y tu estado de ánimo es menos alegre y jovial que antes. Quizás no somos conscientes del todo de cuánto puede afectarnos la falta de sol y la presencia de la lluvia reiterada. Por ello aquí van unas recomendaciones para cuando se está viviendo en un país en el que la la niebla y la lluvia siempre están presentes.

• Utilizar colores vivos al vestir: rojos, amarillos, verde chillón … no sólo vas a animarte sino que animarás a los que te vean.
• Llevar paraguas llenos de vida y color: no hay nada más lindo que ver los paraguas de los niños al ir al cole. Con dibujos, de colores, con puntos, a rallas … siempre te sacan una sonrisa. Ser adulto no significa ser aburrido, también se puede llevar paraguas divertidos.
• Escuchar un buen programa de radio al levantarte: hoy en día con el móvil puedes escuchar tanto la radio local como la radio que escuchabas en tu país. Personalmente, al principio cuando llegué a Austria, no entendía la radio por el idioma, entonces prefería escuchar la radio española a través de una aplicación del Smartphone. Ahora disfruto de la radio austríaca e incluso me rio de sus chistes! Todo es un proceso … pero la radio sin duda ayuda a subir el ánimo cuando el día está tan gris.
• Sal de casa aunque llueva, aunque tengas el día libre. Las botas de lluvia y un buen piloto te permitirán salir a dar una vuelta. La actividad física (en este caso caminar) ayuda al cuerpo a activarse y al cerebro a liberar endorfinas.  Así que anímate a activarte!
• Rodéate de gente positiva … esto es algo que siempre ayuda. Escuchar a alguien quejarse las 24 horas del día sólo hará que te contagie su negatividad. Y no te olvides que muchas veces está en nosotros ser positivos y alegres! Obvio que el sol siempre facilita la tarea  … ¡!

Para aquellos que están leyéndome desde Linz les ánimos a disfrutar de estos tres días consecutivos de sol …. Salgan, practiquen deporte, tómense un café en una terracita, abran todas las ventanas de la casa y pongan las plantas a absorber sol!!

Por último decir que el clima es un factor que influye en el estado de ánimo, y eso está comprobado científicamente, pero que si una persona se encuentra más triste o decaído de lo habitual, probablemente actúen en él otros factores aparte del clima. Por ello siempre es importante estar atento a sí mismo.

Bueno lectores! Si tienen experiencias que compartir no duden en escribir! Hasta la próxima!

Auf wiedersehen ¡